Самооценката: Най-голямата измама, в която вярваш (и как да се освободиш от нея)

Някога чувствал ли си се... недостатъчен? Когато през главата ти минава нещо от сорта на "Оф, пак аз и моите провали"? Или пък когато постигнеш нещо страхотно, но вместо да се зарадваш, чуваш вътрешния си глас, който ти шепне: "Имаш късмет, че не те разкриха, че за нищо не ставаш не ставаш"?

Може би всеки е минавал през това. Ниската самооценка е като тайната епидемия на съвременния свят – толкова разпространена, че дори не я забелязваме.

Защо традиционните методи за повишаване на самооценката са пълна загуба на време?

Нека сме честни – вероятно вече си опитал куп неща, за да се почувстваш по-добре със себе си. Може би си повтарял позитивни утвърждения пред огледалото? Или си ходил на семинар, където са те карали да ходиш по нагорещени въглени, за да "отключиш вътрешната си сила"?

И как ти се получи? Нека позная – за момент се почувства страхотно, а после... бам! Първият малък провал и отново си на дъното.

Знаеш ли защо се случва това? Защото тези методи са като да се опитваш да напълниш пробита гума с въздух – колкото и да помпаш, въздухът пак ще излезе.

Опитът да повишиш самооценката си е все едно да се опитваш да се повдигнеш, като сам се дърпаш за косата нагоре.

Тук идва най-шокиращото: самооценката изобщо не съществува. Тя е просто концепция, която сме измислили. И колкото повече се опитваш да я "повишиш", толкова повече затъваш в проблема.

Откъде идва тази измислица, наречена "самооценка"?

Представи си следното: ти си малко дете, може би на 4-5 години. Мама ти казва: "Ако обичаш мама, ще си изядеш зеленчуците." Или татко ти казва: "Виж колко е добър братовчед ти по математика, защо и ти не си такъв?"

Какво разбира детският ум от това? "Трябва да ЗАСЛУЖА любовта. Трябва да съм достатъчно добър, за да ме обичат."

И така, без да осъзнаваш, започваш да градиш цял живот върху идеята, че твоята стойност като човек зависи от това какво правиш, как изглеждаш, колко печелиш или какво мислят другите за теб.

Но помисли за момент: Кой всъщност измерва тази "стойност"? По какви критерии? И кой е дал право на когото и да било да определя колко "струваш"?

Трите стъпки, които наистина работят (и не, няма да ходиш по въглени)

1. Осмей абсурдността на негативния си вътрешен монолог

Ето едно малко упражнение: Представи си, че пред теб има бебе на няколко месеца. Сега си представи, че казваш на това бебе нещата, които обикновено казваш на себе си:

"Ти пък за кого се помисли, че очакваш любов? Не си заслужил любов. Не си заслужил правото някой просто да те облича, чисти, сменя памперсите и да те храни. Кой си ти, че идваш на този свят и просто очакваш някой да прави всичко това за теб?"

Звучи абсурдно, нали? Бебето дори не би разбрало какво му говориш. Но защо тогава е нормално да говориш така на себе си?

Или ако ти е трудно да си представиш бебе, помисли за куче. Би ли казал на кучето си: "Ти пък кой си, че просто очакваш да те храня, без да си го заслужил?"

Разбираш ли колко е нелепо? Защо трябва да "заслужаваш" правото да бъдеш обичан или да имаш стойност?

2. Спри да се сравняваш с другите. Просто спри.

Това е толкова просто, че звучи глупаво, но е невероятно ефективно. Сравнението е играта, която никога не можеш да излезеш победител.

Когато се сравняваш с някого, който според теб е "по-зле" от теб, може да се почувстваш за момент по-добре. "Поне не съм толкова зле като него/нея." Но неизбежно ще срещнеш и някой, който е "по-добър" от теб – по-красив, по-богат, по-успешен.

И така, ако играеш тази игра, понякога ще "печелиш", а понякога ще "губиш". А колкото по-голяма е "победата", толкова по-болезнен ще бъде сривът, когато "загубиш".

Затова просто излез от играта. Спри да се сравняваш. Ще изисква съзнателно усилие в началото, но резултатите си струват.

3. Приведи идентичността си в съответствие с най-висшите си ценности

Това е най-мощната част. Ето как работи:

1. Идентифицирай най-висшите си ценности. Това са нещата, които наистина са важни за теб – може би любов, свобода, радост, мир, щастие.

2. Сега се запитай: "Аз щастлив човек ли съм?" Бъди честен в отговора. Ако не си сигурен, вероятно не си.

3. Ето къде е ключът: когато действаш в съответствие с ценностите си, ти се чувстваш добре. Ако цениш добротата и направиш нещо мило, се чувстваш добре. Но това чувство е временно.

4. За да имаш трайно добро самочувствие, трябва да вярваш, че ТИ СИ тези ценности. Не просто, че ги имаш или ги практикуваш понякога, а че те са част от твоята същност.

Когато вярваш, че си щастлив човек (а не просто човек, който понякога е щастлив), ще се чувстваш добре със себе си, дори когато не правиш активно нещо, което те прави щастлив.

Как това променя всичко?

Когато вземеш ценностите, които цениш най-високо, и ги инсталираш като качества на това, което СИ, а не просто на това, което ПРАВИШ, целият ти живот се трансформира.

Ако вярваш, че си успешен човек, ще намираш успех навсякъде около себе си. Ако вярваш, че си щастлив човек, ще виждаш щастие във всичко.

И най-важното – вече няма да търсиш външно потвърждение на стойността си. Няма да се нуждаеш от постоянно одобрение от другите. Цялата концепция за "самооценка" просто изчезва, защото вече не се съдиш и оценяваш – просто СИ.

Това се постига доста бързо и с НЛП модела “Аз-Концепция” - базовите ти убеждения “кой съм аз” могат да бъдат променяни и адаптирани според твоите дълбоки и важни ценности, така че да бъдеш този човек, който наистина олицетворява тези ценности.

Практическо упражнение: Трансформирай идентичността си

Ето едно просто упражнение, което можеш да направиш още сега:

1. Вземи лист хартия и напиши 5 неща, които най-много цениш в живота. Не материални неща, а качества или състояния – например любов, радост, свобода, мир, творчество.

2. За всяка ценност, запитай се: "Аз _______ човек ли съм?" (например, "Аз любящ човек ли съм?", "Аз радостен човек ли съм?")

3. Ако отговорът е "не" или "не съм сигурен", напиши какво би било различно, ако беше такъв човек. Как би мислил? Как би се държал? Как би реагирал на трудности?

4. Сега си представи, че вече СИ този човек. Не се опитваш да станеш, а вече СИ. Как се чувстваш? Какво е различно?

Това упражнение може да изглежда простичко, но е изключително мощно. То буквално препрограмира начина, по който гледаш на себе си, и с времето, тази нова идентичност става твоята реалност.

Защо това работи, когато всичко друго се проваля?

Повечето подходи за "повишаване на самооценката" се опитват да те накарат да се чувстваш по-добре, без да променят основното ти убеждение за себе си. Това е все едно да боядисваш ръждясала кола – отвън може да изглежда по-добре за момент, но ръждата продължава да разяжда отдолу.

Този подход е различен, защото атакува самия корен на проблема – идеята, че трябва да "заслужиш" стойността си. Вместо да се опитваш да повишиш нещо, което не съществува (самооценката), ти просто се освобождаваш от цялата тази измислена концепция.

И когато го направиш, ще се почувстваш сякаш си свалил огромна тежест от раменете си – тежестта на постоянното самооценяване, сравняване и съмнение.

Какво следва?

Промяната няма да дойде за една нощ. Програмирането, което носиш, е дълбоко и е било с теб от ранно детство. Но с всеки ден, в който практикуваш тези принципи, ще ставаш все по-свободен от оковите на ниската самооценка.

Започни с малки стъпки:

• Улавяй се, когато говориш негативно на себе си, и си представи как би звучало това, ако го кажеш на бебе или куче.

• Забелязвай кога се сравняваш с другите и съзнателно прекъсвай този модел.

• Всяка сутрин си напомняй кои са твоите най-висши ценности, и че ТИ СИ тези ценности.

И най-важното – бъди търпелив със себе си. Това е пътуване, не дестинация.

Помни: Ти не си това, което правиш. Не си това, което имаш. Не си това, което другите мислят за теб. Ти просто СИ. И това е повече от достатъчно.

А ако искаш да научиш още за това как НЛП може да ти помогне да трансформираш живота си, попълни тази кратка анкета и вземи своята безплатна НЛП сесия с мен: ИЗЯСНИ СВОИТЕ СТРЕМЕЖИ ИЛИ ТРУДНОСТИ..

Благодаря ти, че прочете този текст. Вярвам, че вече си направил първата крачка към една по-автентична и свободна версия на себе си!

– Ивета