Инструмент за промяна: Невро-логичните нива на Робърт Дилтс

Ивета Николова
26.07
време за четене: 9 мин.

Стъпка по стъпка: Пирамидата на Робърт Дилтс

Някога чудил ли си се защо някои промени в живота ти се случват толкова лесно, а други – колкото и да се опитваш – просто не и не?

Замисли се само: решаваш да започнеш да тренираш, купуваш си карта за фитнеса, ходиш две седмици и после... се връщаш към старите удобни навици. Или решаваш да бъдеш "по-уверен човек", но след десетки мотивационни видеа, курсове, програми, продължаваш да се чувстваш несигурен в най-важните моменти.

Какво се случва? Защо някои промени просто не се задържат?

Проблемът не е в липсата на мотивация или силна воля. Може би просто се опитваш да промениш нещо на грешното ниво.

За какво става въпрос? Нека ти дам пример. Помисли си за нещо, което не върви по най-добрия начин, който искаш - кариерата ти е в застой, не успяваш да свалиш тези последни 5 кг, партньорът ти не те гледа по начина, по който те гледаше преди...

И когато потърсиш как да се "отпушиш", споделиш с приятел, гледаш подкаст, записваш се на курс, който трябва да ти даде точните отговори, отново "греда".

Ето какви съвети обикновено получаваш:

Смени средата - смени работата, фитнеса, човека;
Промени си поведението - прави повече контакти,
Подобри уменията си
Смени си философията
Промени се като човек
Намери “дълбокия смисъл”

Какво представляват невро-логичните нива?

Представи си живота си като водопад с шест тераси. Водата тече от най-високата тераса надолу, преминавайки през всяко ниво надолу. Промяната на температурата, цвета, чистотата на което и да е ниво ще промени всички нива под него. Но промяната на по-ниско ниво едва ли ще повлияе на горните.

И тези нива могат да бъдат приложени към всеки аспект на живота, както и към самия ти живот като цяло.

Тези шест нива са:

Среда – Къде и кога? (най-ниското ниво)
Поведение – Какво правиш?
Способности – Как го правиш?
Убеждения и ценности – Защо го правиш?
Идентичност – Кой си ти?
Духовност/Принадлежност – За кого/какво го правиш? (най-високото ниво)

Невро-Логичните нива - Пирамидата на Робърт Дилтс

Ключовото тук е, че промяна на по-високо ниво автоматично се спуска и променя всички по-ниски нива. Но обратното не е задължително вярно. Ето защо толкова много опити за промяна се провалят – опитваме се да променим нещо на ниво поведение, без да променим убежденията или идентичността си, които стоят над това поведение.

Невро-логичните нива в действие: От средата до духовността

Нека разгледаме всяко ниво по-подробно, за да разбереш как работят в реалния живот.

1. Среда (Къде, кога, с кого съм?)

Това е най-базовото ниво – физическото пространство, в което се намираш, времето, хората около теб, всички външни фактори, които влияят на живота ти.

Представи си, че си в задръстване и закъсняваш за важна среща. Средата ти (трафикът) влияе на поведението ти (нервничиш, натискаш клаксона), на способностите ти (не можеш да мислиш ясно), на убежденията ти ("винаги закъснявам за важни неща") и дори на идентичността ти ("аз съм човек, който не се справя добре под напрежение").

Промяната на средата е най-лесна, но и най-повърхностна.

Дори и да излезеш от задръстването, ти си оставаш със същото поведение в "такива" ситуации, със същите способности за справяне, със същите убеждения "как работи светът", със същия "себе си".

Затова и толкова много хора, които имат проблеми със зависимости, се връщат към зависимостта си, дори след скъп престой в рехабилитационен център. Променили са средата си временно, но не са променили нищо на по-дълбоките нива.

2. Поведение (Какво правя?)

Това са конкретните ти действия и реакции – какво казваш, как се движиш, какви навици имаш. Поведението е това, което другите могат да видят, че правиш.

Когато повечето хора искат да се променят, те се фокусират върху промяна на поведението си. "Ще спра да пуша", "Ще започна да тренирам", "Ще говоря по-уверено". Но без промяна на уменията ти, убежденията или дори идентичността ти, тези поведенчески промени рядко се задържат до толкова, че да променят крайния резултат, който искаш да постигнеш.

Това е като да боядисваш колата всеки път, когато се покаже ръждата - корозията е отвътре и рано или късно избива.

3. Способности (Как го правя?)

Това са уменията, мисловните ти стратегии и карти, които използваш, за да организираш поведението си. Способностите ти позволяват да избираш, променяш и адаптираш поведението си.

Например, "шофиране" е умение, което включва куп поведения – натискане на педалите, въртене на волана, следене на пътя - и всичко това е толкова автоматизирано, че се е превърнало в рефлекс. Когато умееш да шофираш, вече не мислиш за всяко отделно движение – ти просто "шофираш".

Много хора се опитват да променят поведението си, без да развият необходимите способности. Това е все едно да се опитваш да изсвириш музика на пианото, без да си взел нито един урок – просто натискаш клавишите и се надяваш на най-доброто.

Може би вече започваш да долавяш модела - колкото е по-дълбоко и влиятелно нивото, на което внасяш промяната, толкова по-трудно би могло да бъде описано и наблюдавано от страни. Може би за това е толкова трудно просто да кажем на някого "какво да направи" и да очакваме, че това знание ще му свърши работа.

Едва ли има човек, който не знае какво трябва да прави, за да поддържа добра физическа форма - да се храни здравословно и да тренира редовно. И как това променя факта, че всяка година бием миналогодишните си рекорди по затлъстяване на населението. Както и всички свързани с това рекорди. Сещаш се кои, нали?

За това, хайде да разровим по-дълбоко.

4. Убеждения и ценности – (Защо го правя?)

Това са твоите вътрешни преценки и оценки за света, другите и себе си. Те определят какво е важно за теб и каква мотивация стои зад действията ти.

Ако имаш убеждение "Хората са двулични", колко дълго мислиш, че ще задържиш приятелите си, ако изобщо успееш да създадеш такива? Или ако вярваш, че "Богатите са алчни", колко добре би се справял финансово?

Тук е мястото, където много опити за промяна се провалят. Опитваме се да променим поведението си, без да променим убежденията, които стоят зад него. Само че това не работи. Когато поведението ни се разминава с убеждението, второто рано или късно надделява. И повлиява всичко надолу по течението.

Замисли се само, ако живееш с убеждението, че не можеш да имаш стегнато и здраво тяло "защото ми е такъв генът", как ще развиеш уменията за взимане на добри решения за храненето си и постоянство в тренировките? Ако нямаш тези умения - какво би било поведението ти и какви ще са крайните ти резултати? Познай - крайните резултати ще бъдат точно отражение на убежденията и ценностите ти, дори от време на време да променяш средата или поведението.

5. Идентичност (Кой съм аз?)

Това е усещането ти за себе си, твоята същност. Идентичността организира убежденията, способностите и поведенията ти в единна система.

Когато казваш "Аз съм..." (учител, родител, интроверт, екстроверт, творец, аналитичен ум и т.н.), ти описваш своята идентичност.

Промяната на идентичността е много по-мощна от промяната на поведението. Ако се идентифицираш като "здрав и активен човек", ще ти е много по-лесно да поддържаш здравословни навици, отколкото ако просто се опитваш да "ядеш по-малко сладко".

6. Духовност/Принадлежност

Това е най-високото и дълбоко ниво, свързано с твоето усещане за принадлежност към нещо по-голямо от теб – семейство, общност, човечество, вселена, Бог (според личните ти вярвания).

На това ниво въпросите са "За кого съм тук?" и "За какво съм тук?". Отговорите на тези въпроси дават най-дълбокия смисъл и цел на живота ти.

И въпреки че това ниво е толкова дълбоко и важно, в НЛП избягваме да го “закачаме”, и в този бюлетин ще се огранича само със споменаването му.

Защо повечето опити за промяна се провалят?

Сега, когато разбираш невро-логичните нива, може би започваш да осъзнаваш защо толкова много опити за промяна се провалят – опитваме се да променим нещо на ниво поведение или среда, без да променим убежденията и способностите си. А какво става, когато дори не осъзнаваме, че "аз просто не съм такъв човек"?

Ето няколко класически примера:

Зависимостите и промяната на средата

Например човек с алкохолна зависимост. Семейството му го изпраща в рехабилитационен център (промяна на средата). Там той спира да пие (промяна на поведението), защото просто няма достъп до алкохол. Но ако не се работи с неговите убеждения ("Не мога да се справя с живота без алкохол") или идентичността ("Аз съм алкохолик"), веднага щом се върне в старата си среда, ще се върне и към старото си поведение.

Преди години, когато работех като крупие в казино, имахме играч с много голям и успешен бизнес, който почти всяка вечер губеше десетки хиляди левове на рулетката. И когато не се появеше за повече от седмица, вече знаехме, че е на "лечение" в голям рехабилитационен център за лечение от хазартна зависимост в Испания. Докато не дойдеше отново след месец-два, все едно никога не е прекъсвал. До колкото знам, бизнесът му вече не съществува.

Проблемните взаимоотношения и бягството

Чувал ли си истории за хора, които постоянно попадат в токсични връзки? Ето го най-честият сценарий: след поредната болезнена раздяла, той/тя решава да смени града (промяна на средата) или да си намери "различен тип" партньор (промяна на човека). Но след няколко месеца се оказва в абсолютно същата ситуация, само че с нов човек и на ново място.

Защо се случва това? Защото не е променил убежденията си ("Не заслужавам истинска любов"), идентичността си ("Аз съм жертва") или не е развил умения за поставяне на здравословни граници.

Докато не работиш с дълбоките нива на който и да било аспект на живота си, който искаш да промениш или надградиш, ще продължаваш да привличаш и създаваш едни и същи резултати, независимо колко пъти сменяш средата или поведението си.

Как да използваш невро-логичните нива за истинска промяна

Добрата новина е, че сега, когато разбираш невро-логичните нива, можеш да ги използваш като инструмент за трайна промяна.

И интересното е, че начинът, по който говориш за проблема, обикновено отразява нивото, на което го възприемаш. Обърни внимание на думите, които използваш, когато описваш проблема си.

Ето нещо, което можеш да опиташ още сега:

УПРАЖНЕНИЕ:

Преди да продължиш, помисли за нещо конкретно в живота си, което би искал да е по по-друг начин и все не успяваш да го постигнеш.

Задай си въпроса: "Какво ме спира да имам/да постигна това, което искам?"

Спри тук. Дай си минута-две и запиши отговора, който даваш сам на себе си. Бъди болезнено честен и просто си отговори.

И когато имаш отговора записан, виж в коя от следните категории попада:

Нямам ресурси, условия, време, пари, подкрепа (среда)
Не правя нещата, които биха довели до целта ми (поведение)
Не умея да .... (умения)
Хората са ...., животът е ...., важното е да .... (вярвания, ценности)
Аз (не) съм ... (идентичност)

Промяната на езика може да промени цялата игра: решението на проблема на което и да е ниво е в нивото над него.

На което и ниво да установиш, че се намираш, задай си въпрос на следващо ниво:

Например, ако си казваш "Нямам парите, за да развия бизнеса си както искам" (външни ресурси, среда), задай си въпрос на ниво поведение: "Какво прави някой, който успява да развие бизнеса си, когато няма парите?".

Или ако си отговорил "Не умея да си организирам времето" (умения), задай си въпрос на следващо ниво: "В какво би вярвал и какви ценности би имал някой, който е постигнал това, което искам?" (ценности и вярвания).

"Не мога да отслабна, защото ми е такъв генът" (убеждение) -> "Какъв човек трябва да е някой, който е в отлична форма, въпреки гените си?"

4. Внимавай с критиката

Един от най-честите начини, по които саботираме и себе си, и другите, е когато не одобряваме нещо на ниво поведение, а критикуваме на ниво идентичност.

Например,ако дете направи грешка в домашното си и родителят каже: "Ти си глупав", това е объркване на нивата - вместо да дадем обратна връзка за поведението, ние превключваме на ниво идентичност. Много по-полезно би било да кажем: "Направи грешка в това уравнение" (поведение).

Принципът е: давай и приемай критика на ниво поведение, а не идентичност. Можеш да цениш идентичността на човека, докато критикуваш поведението му.

Ето едно предизвикателство: следващия път, когато влезеш в спор с някого, обърни внимание - както на себе си, така и на опонента си - на кое ниво започва обсъждането, на кое ниво продължава спорът, и на кое ниво завършва скандалът ;)

Как да използваш невро-логичните нива в ежедневието си

Ето няколко практически начина да приложиш невро-логичните нива в живота си:

1. При вземане на решения

Когато трябва да вземеш важно решение, провери го на всички нива:

Среда: Къде и кога ще го направя?
Поведение: Какво точно ще правя?
Способности: Как ще го направя? Имам ли нужните умения?
Убеждения: Защо искам да го направя? Отговаря ли на ценностите ми?
Идентичност: Съответства ли на това кой съм аз?
Духовност: Служи ли на нещо по-голямо от мен?

2. При разрешаване на конфликти

Когато имаш конфликт с някого, опитай се да разбереш на кое ниво е конфликтът:

Спорите за факти и обстоятелства? (среда)
Спорите за това какво да се направи? (поведение)
Спорите за това как да се направи? (способности)
Спорите за това защо да се направи? (убеждения)
Спорите за това, кой какъв е? (идентичност)
Спорите за по-висши цели и принципи? (духовност)

След като идентифицираш нивото, можеш да се фокусираш върху решение на това ниво или да се качиш на по-високо ниво, където може да намерите обща основа.

3. При лична промяна

Когато искаш да промениш нещо в живота си, задай си въпроса: "На кое ниво трябва да работя, за да постигна трайна промяна?"

Например, ако искаш да отслабнеш:

Среда: Да махна нездравословната храна от дома си.
Поведение: Да ям по-малко и да се движа повече.
Способности: Да науча как да готвя здравословно и да тренирам ефективно.
Убеждения: Да повярвам, че заслужавам да бъда здрав и че мога да успея.
Идентичност: Да се възприемам като здрав и активен човек.

Колкото по-високо се качваш по нивата, толкова по-трайна ще бъде промяната.

Промяната е пътуване през нивáта

Невро-логичните нива ни дават здрава рамка за разбиране на сложността на човешкия опит и процесите на промяна. Те ни помагат да разберем защо някои промени са толкова трудни и как да ги направим по-лесни.

Запомни: промяната на по-високо ниво се разпространява надолу, но обратното не винаги се случва. Това е ключът към по-дълбоки, по-трайни и по-трансформиращи резултати.

Следващия път, когато се сблъскаш с предизвикателство или искаш да направиш промяна, попитай се: "На кое ниво е същинският проблем? И на кое ниво да работя, за да постигна трайна промяна?"

Отговорите може да те изненадат – и да отключат възможности, които не си подозирал, че съществуват.

– Ивета