Твоят вътрешен критик: От най-голям враг до неочакван съюзник

Ивета Николова
28.06
време за четене: 9 мин.

Помниш ли последния път, когато трябваше да направиш нещо важно – да говориш пред хора, да вземеш решение или просто да се чувстваш добре в собствената си кожа? И точно тогава, сякаш от нищото, се появява онзи досаден вътрешен глас, който ти прошепна: "Ти не си достатъчно добър за това" или "Ще се провалиш, както винаги"?

Едва ли има човек, който да не го е изпитвал...Този вътрешен критик е като онзи досаден съсед, който винаги чука на вратата ти в най-неподходящия момент и ти казва точно това, което не искаш да чуеш.

Но нека за момент предположим, че този досаден съсед всъщност се опитва да ти помогне? Звучи абсурдно, нали? Как нещо, което те кара да се чувстваш толкова зле, може да има добри намерения?

Когато вътрешният ти глас се превръща в най-големия ти враг

Представи си следното: подготвяш се за важна презентация. Работил си усилено, знаеш материала и въпреки това, докато се приближаваш към подиума, чуваш в главата си: "Ще забравиш всичко. Ще се изложиш пред всички. По-добре да бях отказал."

Познато ли ти е?

Или пък си на среща с човек, когото наистина харесваш, и вместо да се наслаждаваш на момента, вътрешният ти глас не спира да коментира: "Говориш само глупости. Виж как те гледа странно. Сигурно вече съжалява, че е дошъл."

Тези вътрешни диалози не са просто досадни – те могат да саботират целия ни живот. Те ни карат да се чувстваме малки, неспособни и недостойни. И най-лошото? Ние им вярваме. Приемаме ги за истина, сякаш са някакъв обективен коментатор на живота ни, а не просто... глас в главата ни.

Помисли за момент: колко пъти си се отказвал от нещо, което наистина искаш, само защото вътрешният ти глас те е убедил, че не си достатъчно добър? Колко възможности си пропуснал? Колко радост си си "спестил"?

Когато виждаш само негативното

Нека ти разкажа за Тодор*. Той се мъчеше с негативната си самооценка и постоянно се чувстваше потиснат. Когато започнахме да изследваме мисловните му процеси, осъзна, че непрекъснато си повтаря колко ужасен е във всичко, което прави.

Когато го попитах за нещата, които прави добре, той постепенно започна да се сеща за все повече и повече такива неща. Изведнъж осъзна, че е бил толкова фокусиран върху негативното, че е забравил за всичките си силни страни.

Не е ли това, което всички правим? Фокусираме се върху единствената критика, която сме получили, и игнорираме десетките комплименти. Свръх-премисляме онази малка грешка в презентацията, вместо всички части, които са минали перфектно.

Ние сме станали собствените си най-големи врагове. И това е лудост! Никога не бихме позволили на някой друг да ни говори така, както ние говорим на себе си.

Защо НЛП има различен поглед към вътрешния критик

В Невро-лингвистичното програмиране (НЛП) има един фундаментален принцип, който променя всичко: зад всяко поведение стои положително намерение.

Да, дори зад онзи вътрешен глас, който те кара да се чувстваш като пълен провал.

Звучи налудничаво, нали? Как може нещо, което те кара да се чувстваш толкова зле, да има добри намерения?

Но помисли за момент: ако вътрешният ти глас те критикува, той може би се опитва да те мотивира, да те предпази от грешки или да те подтикне да бъдеш по-добър. Може би той просто използва грешната стратегия, за да постигне нещо добро за теб.

Представи си, че вътрешният ти глас е като свръхзагрижен родител, който толкова се страхува, че ще се нараниш, че непрекъснато ти крещи: "Внимавай! Не прави това! Ще паднеш!". Намерението е добро – да те предпази – но методът е ужасен и всъщност те прави по-несигурен.

Как да разкриеш истинските намерения на вътрешния си критик

Ето нещо, което можеш да опиташ още сега: следващия път, когато чуеш вътрешния си критик, вместо да се опитваш да го заглушиш или да му се ядосаш, попитай го: "Какво се опитваш да постигнеш за мен, като ме критикуваш по този начин?"

И след това просто изчакай и се вслушай в отговора.

Може би ще чуеш нещо като:

"Опитвам се да те предпазя от това да се изложиш"
"Искам да се уверя, че правиш нещата правилно"
"Опитвам се да те мотивирам да станеш по-добър"

Когато чуеш такъв отговор, просто остани мълчалив и се вслушай. Забележи как реагираш на това намерение. Често само това осъзнаване е достатъчно, за да промени отношението ти към вътрешния ти критик.

Но можеш да отидеш и по-дълбоко. Ако например гласът казва: "Опитвам се да те мотивирам", можеш да попиташ: "И когато се опитваш да ме мотивираш, как това ми помага?".

Отговорът може да е нещо като: "Ами, когато си мотивиран, правиш нещата и печелиш повече пари".

А ти можеш да продължиш: "И когато правя нещата и печеля повече пари, как това ми помага?".

Гласът може да отговори: "Ще бъдеш успешен и ще се чувстваш добре".

Виждаш ли? Зад критиката често се крие желание за твоето добро. Просто методът е неефективен или дори вреден.

От враг към съюзник: Как да преговаряш с вътрешния си критик

След като вече си разкрил положителното намерение на своя вътрешен критик, следващата стъпка е да се договориш с него. Вече не сте противници, а съюзници, работещи към обща цел.

Представи си го като преговори с колега, с когото преди сте били в конфликт, но сега осъзнавате, че и двамата искате едно и също – успеха на проекта.

Ето как можеш да започнеш тези преговори:

Попитай вътрешния си глас: "Ако имаше други начини да постигнем това положително намерение, които да са поне толкова добри – или дори по-добри – от това, което правиш сега, би ли ги опитал?".

Изчакай да получиш пълно "да" като отговор. Ако гласът не се съгласи веднага, това може да означава, че не е разбрал напълно предложението, или че има нужда от повече алтернативи. Важно е да дадеш яснота и да повториш предложението, докато се постигне съгласие.

Това може да звучи малко странно – да преговаряш с глас в главата си – но помисли за това: не е ли по-странно да позволиш на този глас да те тормози цял живот, без дори да се опиташ да разбереш какво иска?

Защо спортистите с високи постижения имат различен вътрешен диалог

Замислял ли си се някога защо някои спортисти се представят блестящо под напрежение, докато други се сриват?

Оказва се, че топ-спортистите често си повтарят позитивни фрази в ума си, дори по време на изпълнение. Те са се научили да превръщат вътрешния си глас в съюзник, а не във враг.

За разлика от тях, спортисти с ниско самочувствие слушат гласа на критика, който им казва, че не са достатъчно добри, че ще се провалят, че всички ще им се смеят.

Разликата не е в таланта или подготовката – разликата е във вътрешния диалог.

И най-хубавото? Ти можеш да се научиш да промениш своя вътрешен диалог, точно както тези спортисти са се научили.

Как да преформулираш вътрешния си глас

Ето едно страхотно упражнение от НЛП, което може да ти помогне да работиш с вътрешния си критик и да превърнеш негативните самооценки в конструктивни съюзници. Отдели си няколко минути за него.

Упражнение: Преформулиране на вътрешен глас

Критичен глас. Помисли си за конкретна ситуация, в която си бил критикуван от вътрешния си глас. Представи си, че сега отново в тази ситуация и внимателно се вслушай в звуците на този глас, в неговия тон, темпо и ритъм, с които ти говори.
Положително намерение. Сега попитай вътрешния глас: „Какво е твоето положително намерение?" или „Какво искаш да постигнеш за мен, критикувайки ме по този начин?". Вслушай се внимателно в отговора, който ти дава гласът.
Уважи го и благодари. Признай положителното намерение, съгласи се с него и благодари на гласа за неговото положително намерение.
Покани гласа да се включи в намирането на алтернативи. Попитай: „Ако имаше други начини да постигнем това положително намерение, които да са поне толкова добри – и може би дори по-добри – от това, което правиш сега, би ли се заинтересувал да ги опиташ?". Изчакай пълно „да" като отговор.
Творческа част. Помоли твоята творческа част да предложи алтернативи, чрез които гласът да може да постигне положителното си намерение. Избери три от най-добрите, които изглеждат и звучат като това, което искаш да правиш, и които ти носят удоволствие.
Бъдещо планиране. Помисли си за всяка от тези алтернативи, в подходящата ситуация, за да разбереш колко добре работи всяка от тях. Ако някои не сработят добре, попитай за алтернативи. Върни се към стъпка 3. Когато имаш поне три нови избора, попитай гласа дали наистина ще използва един или повече от тези избори в подходящите ситуации.

Защо това упражнение работи толкова добре?

Това упражнение е невероятно ефективно, защото работи със същността на вътрешните ни конфликти. Често сме в битка със себе си, опитвайки се да заглушим или премахнем части от себе си, които възприемаме като "лоши" или "нежелани".

Но в НЛП приемаме, че всяка част от нас има някаква положителна функция или намерение. Когато разпознаем и уважим това намерение, конфликтът се разтваря и енергията, която преди е била изразходвана за вътрешна борба, може да бъде насочена към конструктивни действия.

Представи си, че имаш две части от себе си, които постоянно се карат – като двама служители в компания, които се конкурират за един и същ проект. Вместо да оставиш тази битка да продължава безкрайно, ти можеш да седнеш с тях и да разбереш какво всъщност искат да постигнат. И често се оказва, че и двамата искат едно и също – успеха на компанията – просто имат различни идеи как да го постигнат.

Същото важи и за нашия вътрешен свят – вътрешните ни части могат да се научат да работят заедно, вместо да се саботират една друга.

Когато вътрешният критик става съюзник

Моя клиентка имаше вътрешен глас, който постоянно я критикуваше за начина, по който се държи с другите хора. "Прекалено си груба", "Не обръщаш достатъчно внимание", "Хората не те харесват".

Предложих й вместо да се опитва да заглуши този глас или да му се ядосва, да го попита: "Какво се опитваш да постигнеш за мен?".

Отговорът я изненада: "Опитвам се да ти помогна да изградиш по-добри взаимоотношения. Искам хората да те харесват и да имаш приятели."

Тя осъзна, че вътрешният й критик всъщност искаше най-доброто за нея – просто използваше неефективен метод. Вместо да я мотивира, критиката я караше да се чувства зле и да се затваря в себе си, което всъщност влошаваше взаимоотношенията й.

След като разбра това, тя го попита: "Ако имаше друг начин да ми помогнеш да изградя по-добри взаимоотношения, би ли го използвал?".

Гласът се съгласи и заедно те измислиха нова стратегия: вместо да я критикува за това, което прави грешно, гласът започна да й напомня да бъде по-внимателна, да задава въпроси на хората и да се интересува повече за живота им.

Резултатът? Тя започна да се чувства по-уверена в социални ситуации, да изгражда по-дълбоки връзки и да се радва на общуването с другите. А вътрешният й критик от враг се превърна в ценен съветник.

Колко енергия губиш във вътрешни битки?

Помисли си за момент: колко енергия губиш всеки ден, борейки се със собствените си мисли? Колко време прекарваш, опитвайки се да заглушиш вътрешния си критик или да се убедиш, че грешиш?

А сега си представи колко по-продуктивен и щастлив би бил, ако цялата тази енергия беше насочена към постигане на целите ти, вместо към вътрешни битки.

Това е едно от най-освобождаващите умения, които можеш да развиеш – способността да променяш взаимоотношенията с вътрешните си гласове. Вместо да бъдеш в постоянна война със себе си, ти можеш да създадеш вътрешен екип, който работи съвместно за една обща цел - твоя успех.

Твоят мозък – най-добрият ти приятел или най-големият ти враг?

В края на краищата, твоят мозък винаги се опитва да направи най-доброто за теб. Дори когато изглежда, че те саботира, той всъщност се опитва да те предпази или да те мотивира – просто използва стратегии, които може би са работили в миналото, но вече не са ефективни.

Когато започнеш да разбираш езика му и се научиш да променяш вътрешния си диалог, ще откриеш, че можеш да постигнеш всичко, което си поставиш за цел.

Представи си мозъка си като супер мощен компютър. Той може да прави невероятни неща, но се нуждае от подходящ софтуер, за да работи ефективно. Вътрешният ти критик е просто остаряла програма, която се нуждае от актуализация.

И най-хубавото? Ти имаш пълен контрол над този процес. Ти си програмистът на собствения си мозък.

От вътрешен критик към най-голям фен

Представи си как би изглеждал животът ти, ако вместо постоянен критик в главата си, имаше най-големия си фен – някой, който вярва в теб, подкрепя те и те насърчава да постигнеш мечтите си.

Това не е просто фантазия – това е напълно възможно. Чрез техниките на НЛП, ти можеш да трансформираш вътрешния си диалог от критичен и обезкуражаващ в подкрепящ и мотивиращ.

И когато това се случи, ще забележиш промяна не само в начина, по който се чувстваш, но и в начина, по който действаш и в резултатите, които постигаш.

Защото когато вярваш в себе си, когато имаш вътрешен глас, който те подкрепя вместо да те саботира, няма граници за това, което можеш да постигнеш.

Какво следва?

В следващия имейл ще продължим да изследваме как езикът, който използваме – както вътрешен, така и външен – оформя нашата реалност и как можеш да го препрограмираш за успех. Планирам да пиша за някои често срещани езикови модели, които несъзнателно ни саботират, и ще ти споделя как можеш да ги превръщаш в мощни утвърждения и как малките промени в начина, по който говориш на себе си и на другите, могат да доведат до огромни промени в живота ти.

А междувременно, започни да практикуваш упражнението за преформулиране на вътрешния глас. Обръщай внимание на критичните мисли, които минават през главата ти, и вместо да им позволиш да те обезкуражат, попитай: "Какво се опитваш да постигнеш за мен?".

Може би ще се изненадаш от отговорите, които ще получиш.

И ако не ти се чака до следващия имейл, можеш да направиш първата крачка, като попълниш тази анкета и вземеш своята безплатна НЛП сесия с мен: ИЗЯСНИ СВОИТЕ СТРЕМЕЖИ ИЛИ ТРУДНОСТИ.

Готов ли си да превърнеш вътрешния си критик в най-големия си фен?

Благодаря ти, че следиш бюлетина ми.

– Ивета