Как да изградиш истинско самоуважение (и защо повечето хора се провалят)

И да спреш да се съмняваш в себе си

Забелязал ли си как някои хора естествено излъчват увереност и самоуважение, а други сякаш постоянно се съмняват в себе си? Има ли някаква тайна, която първите знаят и ревностно пазят от всички други, които всъщност имат не по-малки заложби, умения и потенциал?

Представи си следното: събуждаш се сутрин, поглеждаш се в огледалото и вместо обичайния вътрешен критик, чуваш глас, който ти казва колко си ценен и способен. Как ти се струва, добре ли ще ти е?

Какво всъщност представлява самоуважението?

Самоуважението може да се определи като обективна и благоприятна представа за себе си (самопредстава), която влияе на всичките ти преживявания. Доста силно твърдение, нали? И все пак, почти всеки психолог, консултант, мотивационен говорител и специалист по психично здраве ще се съгласи, че самоуважението е в основата на душевния ни мир и личното удовлетворение.

Самоуважението е онова цялостно отношение, което ти позволява да се чувстваш добре със себе си и да се цениш истински. То те кара да се чувстваш цялостен и завършен такъв, какъвто си, точно сега.

Опитай нещо: дай си минута и помисли за момент от живота си, когато си се чувствал много добре със себе си. Без значение колко отдавна е било, върни се към този момент и виж каквото виждаше, чуй каквото чуваше и усети каквото усещаше тогава. Забележи колко добре си се чувствал тогава и колко добре се чувстваш и сега, само като си мислиш за това.

Представи си какъв би бил животът ти, ако можеше да избираш да се чувстваш добре със себе си и дори да се обичаш повече, винаги когато поискаш - просто като избереш да го направиш. Въпросът е: Какво те спира да го правиш? Какво те спира да избираш самоуважението?

Желанието не е достатъчно

Повечето хора не избират самоуважението, защото никой не ги учи на конкретните стъпки за създаването му. И тук идва интересното - силата на волята няма нищо общо със самоуважението.

Не е нужно да напрягаш умствените си мускули, за да промениш начина, по който мислиш за себе си. Честно казано, силата на “добрата воля” не е достатъчна, за да се изгради самоуважение. Вероятно си го открил по трудния начин, не веднъж, и все пак ето го и написано: И най-силното желание на света няма да ти създаде обективната и благоприятна представа за себе си, която да повлияе на преживяванията ти.

Опитът да се използва силата на волята за създаване на самоуважение е изтощително усилие, което просто не работи. Това, от което имаш нужда, е ноу-хау.

Формата и съдържанието на твоето самоуважение

В Невро-лингвистичното Програмиране (НЛП) знаем, че качеството на самоуважението е плод на вътрешната ти карта. Самоуважението не се дължи на реалността на това какъв всъщност си, а на вътрешната ти представа за себе си: начина, по който мислиш за себе си.

Промени вътрешните си представи и ще промениш самоуважението си. Без напрягане - просто с мислене. Толкова е просто.

Начинът, по който визуално мислим за себе си, определя това, което чувстваме към себе си. И по-конкретно: формата и съдържанието на вътрешната ни представа за себе си са градивните елементи на високото или ниското самоуважение.

"Форма" и "Съдържание"?

Формата: това са визуалните характеристики (субмодалности, както ги наричаме в НЛП), които изграждат всяко изображение. Обикновено образ, който е малък, тъмен и далечен, ни въздейства много по-малко от образ, който е голям, ярък и близък. Това е. Когато формата (субмодалностите) е различна, въздействието също е различно.

Съдържанието пък определя дали въздействието е положително или негативно. Например, ако "ти" в представата си за себе си си изкривен или деформиран по някакъв начин, вероятно ще се чувстваш много по-различно по отношение на себе си, отколкото ако само-представата ти е положителна, цялостна и завършена.

Четирите варианта на самоуважение

И тъй като съдържанието може да е положително или негативно, а формата може да е силно въздействаща или слабо въздействаща, има четири варианта на съдържание и форма:

1. Много високото самоуважение: интензивна форма и положително съдържание.

   Представи си голяма, ярка, цветна картина на себе си (форма), как си усмихнат и уверен (съдържание).

2. Много ниското самоуважение се състои от интензивна форма и негативно съдържание.

   Представи си голяма, ярка, цветна картина на себе си, но изкривена или деформирана по някакъв начин.

3. Леко високото самоуважение се състои от положителна само-представа, представена в много лека форма.

   В такъв случай твоето леко чувство за самоуважение може да бъде подобрено, като просто промениш формата: като засилиш субмодалностите, така че положителният образ да стане по-цветен, по-голям, по-ярък, да се превърне в движеща се картина или каквито и да е промени в субмодалностите, които го правят по-силно въздействащ за теб.

4. Леко отрицателното самоуважение се състои от отрицателна самопредстава (изкривен и неприятен по някакъв начин), представена в много лека форма.

   В този случай трябва да се променят както формата, така и съдържанието. Първо, да направиш отрицателния образ положителен, като промениш съдържанието на това, което си представяш, а след това да засилиш въздействието, като промениш формата.

Самопредставата влияе на целия ни живот

Неотдавна консултирах Жана, професионално реализирана жена, която се мъчеше да постигне финансовата сигурност, на която знаеше, че е напълно способна. Тя беше отличен специалист в работата си, но живееше с усещането, че нещо все я спира.

Когато ѝ показах как да изследва вътрешните си представи, Жана откри, че поддържа негативна и разстройваща представа за самата себе си, в която се виждаше неестествено деформирана и куха. Но това не беше всичко. Самопредставата ѝ беше под формата на ярка, огромна цветна снимка, съвсем близо до лицето ѝ.

Тъй като съдържанието на нейната самопредстава (изкривен и кух образ на тялото ѝ) беше неприятно за гледане, а формата беше силно въздействаща (голяма, ярка и близка), Жана се разстройваше, когато мислеше за собствената си стойност, което поддържаше много ниското ѝ самоуважение.

Без значение какво казваха колегите ѝ за работата ѝ, без значение какви признания и бонуси получаваше, Жана не се приемаше за ценно човешко същество. Тя просто не гледаше на себе си по този начин. Когато сравняваше картините, които виждаше в ума си с това, което другите казваха за нея, Жана се доверяваше на вътрешната си представа и се чувстваше много зле по отношение на себе си.

В рамките на няколко сесии, тя най-накрая се видя различно от начина, по който се виждаше преди. Видя се цяла и завършена, в естествен размер, усмихната и с лъчезарна увереност в себе си. Тази самопредстава придоби формата на голяма, ярка и цветна движеща се картина. Тази комбинация ѝ създаде усещане на силно самоуважение. Днес тя не само се чувства добре със себе си, но се усеща и “стабилно стъпила на пътя на финансовата свобода”, както тя се изрази.

Упражнение: Развиване на самоуважение

Ето сега и едно упражнение, което можеш и ти да опиташ, ако смяташ, че самоуважението ти не е на нивото, на което би искал да бъде. Отдели няколко минути за себе си и просто следвай стъпките по най-лесния и естествен начин. Остани любопитен и отворен да “поекспериментираш”:

1. Самопредстава. Отдели сега момент, за да си представиш образ на себе си в ума си. Просто помисли как изглеждаш. Формата леко или силно интензивна е? Т.е. - как се виждаш - близо или далеч? Голяма/малка, цветна/черно-бяла, светла/тъмна… Просто обърни внимание и не прави нищо с нея за сега.

2. Коригирай съдържанието. Съдържанието положително ли е или негативно?

   • Увери се, че съдържанието е положително. Разгледай за физически изкривявания и ги “поправи” по най-естествения за теб начин. Няма правилен или грешен - просто внеси промените, които са нужни, за да се видиш такъв, какъвто наистина си. 

   • Обърни внимание на всичко в този образ, което ти изглежда отрицателно (като смисъл), и го промени, като сложиш положително значение на това, което виждаш.

     Например: ако се виждаш как се движиш бавно, а значението за теб е, че си флегматичен или че не довършваш нещата, дай положително значение на това, което виждаш. Например: да си даваш време означава, че не си прибързан и обмисляш нещата внимателно, преди да предприемеш действия.

3. Коригирай формата. Сега позволи на този образ да стане голям, ярък, близък, 3-D цветен филм за теб самия. Направи образа още по-въздействащ, силен и убедителен за теб.

4. Сравни усещането. Каква разлика намираш, когато сравняваш образа, който току-що създаде, с този, който беше в началото?

След този процес повечето хора откриват, че усещането им за самоуважение е силно повлияно от промяната на формата и съдържанието на представата, която имат за себе си. Когато образът е едновременно с положително съдържание и интензивна форма, те чувстват, че имат силно самоуважение.

Как самоуважението може да промени живота ти

Хората, които поддържат високо самоуважение, не са по-различни от теб. И те понякога се чувстват зле, разстроени или депресирани. И те преминават през същите неприятни емоционални състояния от време на време. Все пак, и хората със самоуважение са човешки същества.

Разликата е, че те просто осъзнават, че емоциите им дават важна информация за начина, по който живеят живота си. Те приемат сериозно тази информация, базирана на емоции, и след това съзнателно правят нужните промени в начина, по който мислят и в начина, по който се държат.

С НЛП-инструментите можеш да гледаш на емоциите си като на обратна връзка, която ти дава възможност да променяш живота си, да променяш представите си или и двете.

Защо това е толкова важно?

"Трябва да очакваш велики неща от себе си, преди да можеш да ги постигнеш." Майкъл Джордан

Представи си за момент какъв би бил животът ти, когато можеш да управляваш вътрешните си образи и да създаваш сам високото си самоуважение. Какво би било различно?

Може би:

• Би се чувствал по-уверен в социални ситуации

• Би имал повече опции в кариерата си

• Би създавал по-здрави и по-удовлетворяващи взаимоотношения

• Би се справял по-добре с предизвикателствата и неуспехите

• Би се чувствал по-центриран и по-щастлив като цяло

Истината е, че самоуважението влияе на всеки аспект от живота ни. То е като основите на къща - когато са солидни, можеш да построиш нещо здраво и красиво върху нея. Ако са нестабилни, всичко, което се опиташ да построиш, ще бъде временно или в най-добрия случай несигурно.

Самоуважението е умение, не характерова черта

Самоуважението не е нещо, което или го имаш, или не. Това е умение, което се тренира. Точно както можеш да се научиш да свириш на инструмент или да говориш чужд език, така можеш да се научиш да създаваш и поддържаш добро самоуважение.

Разликата е, че докато повечето умения изискват външни инструменти или ресурси, това, от което се нуждаеш, за да развиеш самоуважение, е собственият ти ум. Инструментите вече са в теб - използвай ги.

Преодоляване на препятствията

Пътят на самоуважението не е само цветя и рози. Ето някои от капаните, за които да се оглеждаш и за какво да си подготвен:

Препятствие 1: Негативни гласове от миналото

Много от нас носят в ума си гласовете на критични родители, учители или връстници. Често тези гласове се намесват, когато започваме да се променяме и да изграждаме самоуважение.

Когато се включи някой от тези вътрешни гласове, представи си го, че все едно идва от съвсем малък черно-бял телевизор в ъгъла на стаята. След това му намали звука или направо го изключи. Бъди наясно, че тези гласове са просто ехо от миналото.

Препятствие 2: Сравняване с другите

В ерата на социалните медии е лесно да попаднеш в капана на сравняването, което може сериозно да подкопае самоуважението ти.

Когато се хванеш, че се сравняваш с някого, спри се за секунда и си напомни, че виждаш само една малка част от живота им - обикновено най-добрата част. Вместо това се фокусирай върху собствения си напредък и празнувай малките си победи.

Препятствие 3: Перфекционизъм

Стремежът към съвършенство е несъвместим със самоуважението - винаги ще има разлика между идеала и реалността.

Практикувай това, което психолозите наричат "добро е достатъчно". Когато се хванеш, че се стремиш към съвършенство, запитай се: "Това добро ли е? Върши ли работа?" Ако отговорът е да, позволи си да спреш до тук и да се почувстваш добре от това.

Твоят път към самоуважението

"Човек е продукт на мислите си. Каквото мисли, това става." Махатма Ганди

Самоуважението е едно от най-ценните качества, които можеш да развиеш. То не само ти позволява да се чувстваш по-добре със себе си, но ти дава и енергията и увереността да преследваш мечтите си, да изграждаш по-здрави взаимоотношения и да се справяш с предизвикателствата на живота с по-голяма устойчивост.

Помни, че ключът е в осъзнаването, че самоуважението не се дължи на това какъв си реално, а на вътрешната ти представа за себе си.

Промени представата си за себе си - промени формата и съдържанието на вътрешните си образи - и ще промениш начина, по който се чувстваш със себе си. А когато промениш начина, по който се чувстваш със себе си, ти реално променяш и живота си.

Започни от днес. Отдели си време за упражнението и забележи как се променя отношението ти. И помни, че както всяко друго умение, изграждането на самоуважение изисква практика. Бъди търпелив със себе си и обръщай внимание на напредъка си.

Защото истината е, че ти си достоен за любов и уважение - точно такъв, какъвто си.

Точно сега.

– Ивета

---

И когато си готов, ето и други начини, по които мога да ти помогна:

• Записвам нови клиенти за индивидуални НЛП сесии. Ако искаш да разрешиш конкретен проблем или да постигнеш цел, запиши се тук за безплатна консултация.

• 1:1 НЛП коучинг с мен: https://www.ivetanikolova.com/plans-pricing

• НЛП-моделът "Аз-Концепция": https://www.ivetanikolova.com/аself-concept

• Скоро стартира отново НЛП-Програмата "Здрави Лични Граници", запиши се тук, ако искаш да те известя за детайлите: https://www.ivetanikolova.com/granici