top of page

Не сте абонат?

Присъедини се към 2 000+ човека, които всяка събота сутрин четат за НЛП, за ума, живота  и човешкия потенциал.

​

Когато се абонираш, ще ти изпратя и моя безплатен Шаблон за Извличане на Ценности, който ще ти помогне да придобиеш повече яснота в живота си.

Силата на идентичността: как да промениш живота си отвътре навън

Трите вида идентичност, които всеки от нас има


Някога замислял ли си се кой всъщност си ти? Звучи като много прост въпрос, но всъщност отговорът има огромно значение за живота ти. Твоята идентичност - начинът, по който се възприемаш - оформя действията ти, вярванията ти и цялостния ти път в живота.

Представи си идентичността като операционната система на компютър. Тя работи на заден план, определя какво можеш и какво не можеш, и често дори не забелязваш колко много влияе на всеки аспект от живота ти. Но за разлика от компютъра, ти можеш да "ъпдейтнеш" операционната си система по всяко време!

Днес ще ти разкрия нещо, за което малко хора говорят - трите вида идентичност, които всеки от нас има, и как можеш да ги използваш, за да създадеш трайна промяна в живота си. Не става въпрос за временни трикчета или бързи решения, а за истинска трансформация отвътре навън.

Какво всъщност е идентичността?

В основата си твоята идентичност е просто сбор от историите, които си разказваш за себе си. Това са твоите вярвания за “Кой съм аз?” - твоите силни и слаби страни, на какво си или не си способен и какво е възможно или не за теб.

Спомни си колко пъти си си казвал неща като:

  • "Аз не съм спортен тип"

  • "Не ме бива с числата"

  • "Аз съм разпилян"

  • "Все закъснявам"

Тези малки изречения звучат безобидно, но всъщност са като програмен код, който определя поведението ти. И най-лошото? Започваш да действаш според тях, което само затвърждава убеждението ти, че са истина.

Добрата новина е, че тези вярвания често не са истина! Те са просто истории, които си създал на база минали преживявания, емоции и групите, към които принадлежиш.

И знаеш ли? Това е страхотно! Защото ако идентичността ти е просто история, ти можеш да я пренапишеш. Можеш да станеш автор на собствения си живот, вместо да бъдеш просто герой в нечий друг сценарий.

Трите слоя на идентичността (за които никой не говори)

Повечето хора гледат на идентичността като на нещо цяло и неделимо. Но всъщност има три вида идентичност, които работят паралелно:

  1. Социална идентичност: Ти си този, с когото си

  2. Възприемана идентичност: Историята, която си разказваш за себе си

  3. Желана идентичност: Кой искаш да си

Всеки от тези слоеве играе важна роля в оформянето на живота ти. Нека разгледаме всеки от тях по-подробно и как да го използваш.

Социална идентичност: Ти си този, с когото прекарваш времето си

Чувал ли си поговорката "Кажи ми кои са приятелите ти, и аз ще ти кажа кой си"? Оказва се, че в това има много истина!

Теорията за социалната идентичност на психолозите Анри Таджфел и Джон Търнър, показва колко голяма част от нашата идентичност идва от социалните кръгове, към които принадлежим. Независимо дали става въпрос за семейството ти, приятелите ти, колегите ти или онлайн общностите, в които си, оформят вярванията и поведението ти по начини, които дори не осъзнаваш.

В едно интересно проучване изследователите разделили момчета на произволни групи на база на предпочитанията им към абстрактни картини. И въпреки че разпределението било на случаен принцип, момчетата постоянно предпочитали членовете на собствената си група при разпределянето на точки (които можели да бъдат превърнати в пари).

Изводът? Групите, към които принадлежиш, имат огромно влияние върху решенията и действията ти. Те буквално оформят кой си.

Как да използваш ефекта на социалната идентичност в своя полза:

  • Обгради се с хора, които вече въплъщават поведението, което искаш да възприемеш. Ако искаш да си по-здрав, прекарвай време с хора, които редовно тренират. Ако искаш да си по-успешен в бизнеса, намери начин да общуваш с успешни предприемачи.

  • Присъедини се към общности (лично или онлайн), които отговарят на целите ти. Има групи за почти всичко - от бягане и здравословно хранене до писане на книги и инвестиране.

  • Прегледай настоящите си социални кръгове: Отразяват ли те човека, който искаш да бъдеш? Ако не, може би е време за някои промени.

Замисли се: Ако искаш да станеш по-успешен, но прекарваш цялото си време с хора, които постоянно се оплакват и не поемат отговорност за живота си, каква е вероятността да постигнеш целите си?

Възприемана идентичност: Историята, която си разказваш

Представи си, че наблюдаваш себе си отстрани, като герой във филм. Какво виждаш? Какъв човек е този герой? Какви са неговите силни и слаби страни?

Втората форма на идентичност е възприеманата идентичност - това е историята, която си разказваш за себе си въз основа на собственото си поведение.

Тази идея, вкоренена в теорията за самовъзприятието на психолога Дарил Бем, предполага нещо изненадващо: ние правим заключения за нашите нагласи и вярвания, като наблюдаваме собственото си поведение. С други думи, не винаги действаме според това, в което вярваме - понякога вярваме в неща, защото сме действали по определен начин!

Именно тук НЛП-процесът "Аз-Концепция" показва невероятната си ефективност, като прави мост между настоящата и желаната идентичност. Моделът работи директно с тези дълбоки слоеве на възприятието, помагайки ти да преструктурираш начина, по който гледаш на себе си, без да се налага да чакаш “естествената” промяна. Това е като да получиш достъп до кода на твоята само-идентификация.

Например, в едно проучване участниците били помолени да напишат есе, противоречащо на собствените им убеждения. По-късно, когато били попитани за мнението си, те започнали да изтъкват аргументите, които били написали, въпреки че първоначално не били съгласни с тях!

Това е все едно мозъкът ти да си мисли: "Хм, пиша аргументи в подкрепа на тази позиция, значи вероятно вярвам в нея поне малко."

Как да използваш възприеманата идентичност в своя полза:

  • Приеми, че историята, която си разказваш за себе си е точно това - история. Какви са твоите "Аз съм..." твърдения? "Аз съм срамежлив", "Аз съм зле с математиката", "Аз съм човек, който никога не се отказва"?

  • Промени тази история, за да включи нови поведения, които искаш да възприемеш. Вместо "Аз съм човек, който мрази тренировките", кажи си "Аз съм човек, който изпитва удоволствие да се движи".

  • Действай според новата си история, дори когато не ти се иска. Колкото повече действаш по определен начин, толкова повече започваш да вярваш, че това е част от идентичността ти.

Ако постоянно си казваш "Аз съм човек, който никога не довършва нещата", колко вероятно е да реализираш идеите си? А ако вместо това си кажеш "Аз съм човек, който се наслаждава на процеса на завършване на проекти"?

Желана идентичност: Кой искаш да си

Третият вид идентичност е може би най-силният - това е желаната идентичност, или кой искаш да бъдеш.

Теорията за мотивация, базирана на идентичността на Дафна Ойзерман, показва нещо много интересно: когато свързваме поведението си с бъдещото си "аз", е много по-вероятно да действаме в съответствие с целите си.

В едно проучване ученици, които свързвали учебните си задачи с идеалното си бъдещо "аз", повишили академичния си успех и подобрили значително постоянството си. По същия начин, когато хората започнат да мислят за здравословните навици като за част от това да си "здрав човек", а не просто като нещо, което трябва да правиш, мотивацията им значително се увеличава.

Как да използваш желаната идентичност в своя полза:

  • Визуализирай идеалното си "аз" и живота, който искаш да създадеш. Бъди конкретен - как изглежда този човек, как се държи, какви решения взима?

  • Свържи ежедневните си навици с идентичността, към която се стремиш. Вместо "Трябва да тренирам", мисли "Тренирам, защото съм човек, който се грижи за тялото си".

  • Използвай ориентирани към бъдещето цели, за да подхраниш настоящите си действия. Запитай се: "Какво би направил човекът, който искам да стана, ако е в тази ситуация?"

Например, ако се стремиш да станеш успешен предприемач, представи си как би се държал такъв човек, когато се сблъска с препятствия? Как би реагирал на неуспехите? Как би организирал деня си?

Силата на когнитивния дисонанс (или защо новогодишните обещания се провалят)

В основата на трайната промяна стои една интересна психологическа концепция - когнитивният дисонанс. Това е напрежението, което усещаш, когато действията ти не отговарят на убежденията ти. Този психологически дискомфорт те кара да приведеш действията си в съответствие с вярванията ти за идентичността ти.

Но ето го и капанът: ако идентичността ти не съответства на поведението, което искаш да възприемеш, рано или късно дисонансът ще те върне към старите модели. Ето защо толкова много новогодишни обещания се провалят - хората разчитат на мотивация, дисциплина или силна воля, без да са разрешили основния проблем: идентичността.

Представи си, че се опитваш да спреш цигарите, но дълбоко в себе си се възприемаш като "пушач". Всеки път, когато си помислиш за цигара и не запалиш цигара, ще изпитваш дисонанс - действаш по начин, който се разминава с идентичността ти. И в един момент този дисонанс ще те върне към старото поведение.

От друга страна, когато промениш идентичността си на "непушач" или "човек, който цени здравето си", тогава пушенето ще създаде дисонанс. И този дисонанс ще те тласка към здравословното поведение, а не обратното!

6 въпроса, които ще ти помогнат да използваш идентичността си, за да промениш живота си

Ето шест фокусирани въпроса, с които да използваш силата на идентичността, за да създадеш трайна промяна:

1. Кой си ти?

Каква история си разказваш за това кой си? Какви са твоите "Аз съм..." ? Запиши ги, за да ги видиш черно на бяло.

2. Как да интегрираш нови поведения в настоящата си идентичност?

Разшири историята си и включи в нея навиците, които искаш да възприемеш. Например, ако се възприемаш като "творческа личност", как можеш да свържеш новия навик да ставаш рано сутрин с тази идентичност? Може би "Творците ценят времето за фокусирана работа рано сутрин"?

3. Кой искаш да си?

Дефинирай желаната от теб идентичност. Бъди конкретен и не използвай отрицания. Вместо "Не искам да съм мързелив", преформулирай го на "Искам да бъда продуктивен и енергичен човек".

4. Какви действия ще ти помогнат да станеш този човек?

Определи конкретните поведения, които са в съответствие с целите ти. Ако искаш да бъдеш "здрав и енергичен човек", какви конкретни действия би извършвал всеки ден такъв човек?

5. Кой вече има такова поведение?

Оглеждай се за модели за подражание или общности, които въплъщават желаните от теб характеристики. Кои хора в твоя живот или публични личности вече живеят по начина, по който ти искаш да живееш?

6. Как би могъл да прекарваш повече време около тях?

Потопи се в среда, която подхранва развитието ти. Как можеш да се свържеш с тези хора или общности? Какви стъпки ще предприемеш още днес, за да станеш част от тази социална среда?

Пренапиши историята на живота си

Твоята идентичност не е окончателно установена. Тя не е изсечена в камъка. Тя е история - и нейният автор си ти. Използвай силата на социалната, възприеманата и желаната си идентичности и създай човека, който наистина искаш да бъдеш.

През по-голямата част от живота си ние сме на автопилот. И това е страхотно, защото иначе ще се налага да мислим за безброй неща едновременно. Действията, решенията, дори мислите ни са предопределени от историите, които си разказваме за себе си.

Сега имаш възможност да поемеш контрола, да изключиш за момент автопилота и да рестартираш системата.

И така, кой си ти? И по-важното - кой искаш да бъдеш?

Отдели малко време днес, за да пренапишеш една част от разказа си. Какво поведение или убеждение искаш да промениш? Започни с нещо малко, свържи го с желаното от теб "аз" и остави тази промяна да “попие” в човека, в който се превръщаш.

Промяната в поведението е временна. Промяната в идентичността е трайна.

Кой ще избереш да бъдеш днес?

– Ивета




И когато си готов, ето и други начини, по които мога да ти помогна:


 
 
bottom of page